Psychobiotyki – wiadomości podstawowe

Psychobiotyki to specyficzna grupa probiotyków i prebiotyków, które mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne poprzez oddziaływanie na oś jelita-mózg. Są to bakterie probiotyczne lub substancje sprzyjające ich wzrostowi, które mogą modulować funkcjonowanie układu nerwowego, wpływać na nastrój, redukować stres oraz poprawiać funkcje poznawcze.

Jak działają psychobiotyki?

Psychobiotyki działają poprzez:

  1. Produkcję neuroprzekaźników – niektóre bakterie jelitowe (np. Lactobacillus i Bifidobacterium) mogą wytwarzać serotoninę, dopaminę i GABA, które wpływają na nastrój i poziom stresu.
  2. Regulację stanu zapalnego – zmniejszają poziom cytokin prozapalnych, które są związane z depresją i zaburzeniami lękowymi.
  3. Wpływ na kortyzol – redukują poziom kortyzolu, co może obniżać stres i poprawiać samopoczucie.
  4. Wpływ na mikrobiom – wspierają różnorodność flory bakteryjnej, co jest istotne dla zdrowia psychicznego.
  5. Wpływ na barierę jelitową – poprawiają integralność jelit, co może zmniejszać przenikanie toksyn do krwiobiegu i ograniczać stany zapalne.

W jakich zaburzeniach mogą pomóc?

Psychobiotyki mogą być pomocne w:

  • Depresji
  • Zaburzeniach lękowych
  • Zespole jelita drażliwego (IBS)
  • Stresie i zmęczeniu psychicznym
  • Bezsenności
  • ADHD i autyzmie (choć badania wciąż trwają)
  • Chorobach neurodegeneracyjnych (np. Alzheimer, Parkinson)

Najczęściej stosowane psychobiotyki:

  • Lactobacillus helveticus R0052
  • Bifidobacterium longum 1714
  • Lactobacillus rhamnosus GG
  • Bifidobacterium breve BR03
  • Lactobacillus plantarum PS128

Oprócz probiotyków, istotne są prebiotyki (np. inulina, fruktooligosacharydy), które wspierają wzrost korzystnych bakterii.

Cevvit Gardło: link

Źródła naturalne psychobiotyków:

  • Kiszonki (kapusta kiszona, kimchi)
  • Jogurty i kefiry
  • Fermentowane warzywa
  • Tempeh, miso
  • Kombucha

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *