Psychobiotyki to specyficzna grupa probiotyków i prebiotyków, które mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne poprzez oddziaływanie na oś jelita-mózg. Są to bakterie probiotyczne lub substancje sprzyjające ich wzrostowi, które mogą modulować funkcjonowanie układu nerwowego, wpływać na nastrój, redukować stres oraz poprawiać funkcje poznawcze.
Jak działają psychobiotyki?
Psychobiotyki działają poprzez:
- Produkcję neuroprzekaźników – niektóre bakterie jelitowe (np. Lactobacillus i Bifidobacterium) mogą wytwarzać serotoninę, dopaminę i GABA, które wpływają na nastrój i poziom stresu.
- Regulację stanu zapalnego – zmniejszają poziom cytokin prozapalnych, które są związane z depresją i zaburzeniami lękowymi.
- Wpływ na kortyzol – redukują poziom kortyzolu, co może obniżać stres i poprawiać samopoczucie.
- Wpływ na mikrobiom – wspierają różnorodność flory bakteryjnej, co jest istotne dla zdrowia psychicznego.
- Wpływ na barierę jelitową – poprawiają integralność jelit, co może zmniejszać przenikanie toksyn do krwiobiegu i ograniczać stany zapalne.
W jakich zaburzeniach mogą pomóc?
Psychobiotyki mogą być pomocne w:
- Depresji
- Zaburzeniach lękowych
- Zespole jelita drażliwego (IBS)
- Stresie i zmęczeniu psychicznym
- Bezsenności
- ADHD i autyzmie (choć badania wciąż trwają)
- Chorobach neurodegeneracyjnych (np. Alzheimer, Parkinson)
Najczęściej stosowane psychobiotyki:
- Lactobacillus helveticus R0052
- Bifidobacterium longum 1714
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Bifidobacterium breve BR03
- Lactobacillus plantarum PS128
Oprócz probiotyków, istotne są prebiotyki (np. inulina, fruktooligosacharydy), które wspierają wzrost korzystnych bakterii.
Cevvit Gardło: link
Źródła naturalne psychobiotyków:
- Kiszonki (kapusta kiszona, kimchi)
- Jogurty i kefiry
- Fermentowane warzywa
- Tempeh, miso
- Kombucha